Ngày mới với tin tức sức khỏe: Khung giờ ăn, cách ăn giảm nguy cơ tiểu đường

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 5 loại thực vật giúp người tập gym tăng cơ; 4 chỉ số quan trọng liên quan đến đau tim và đột quỵ; Đây là thời điểm tắm tốt cho sức khỏe...

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa journal Nature Medicine, cho thấy ăn sớm trong ngày có thể là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tác giả chính của nghiên cứu, giáo sư Leonie Heilbronn, từ Trường Y Đại học Adelaide (Úc), cho hay: Chế độ ăn giới hạn trong khoảng thời gian từ sáng đến trưa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Shutterstock

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Adelaide và Viện Nghiên cứu y tế và sức khỏe Nam Úc (SAHMRI) đã tuyển hơn 200 người tham gia vào một nghiên cứu kéo dài 18 tháng.

Các tác giả đã so sánh giữa 3 cách ăn: Chế độ ăn giới hạn thời gian, nhịn ăn gián đoạn và chế độ ăn kiêng giảm calo để xem chế độ ăn nào có lợi hơn cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.

Kết quả cho thấy những người ăn trong khung giờ từ 8 giờ sáng đến 12 giờ trưa 3 ngày trong tuần (những ngày còn lại ăn bình thường) có khả năng dung nạp đường tốt hơn sau 6 tháng, nghĩa là ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 27.8.

5 loại thực vật giúp người tập gym tăng cơ

Để cơ bắp phát triển, người tập gym cần phải nạp đủ một lượng protein nhất định trong ngày. Không chỉ thịt, cá hay trứng mà thực vật cũng là nguồn cung cấp protein quan trọng.

Các nghiên cứu cho thấy người tập gym cần nạp mỗi ngày là 1,6 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Nếu 1 người nặng 60 kg thì cần nạp ít nhất 96 gram protein/ngày.

SHUTTERSTOCK

Tuy nhiên, để cơ bắp phát triển thì ngoài protein, người tập cần nạp thêm chất béo lành mạnh, vitamin và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Khi đó, thực vật lại trở thành nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng. Để cơ bắp phát triển nhanh, người tập hãy ăn thêm các loại thực vật sau:

Trái bơ. Trái bơ cung cấp chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Ngoài việc giúp giảm loại cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL thì bơ còn là nguồn cung cấp protein bổ dưỡng. Bơ cũng là loại trái cây giàu magiê, kali và axit folic. Đây đều là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với việc phục hồi cơ bắp.

Đậu. Đậu có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein. Loại thực vật này còn là nguồn cung cấp leucine dồi dào. Leucine là một trong 3 loại a xít amin quan trọng được cơ bắp sử dụng để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và gia tăng khối lượng cơ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 27.8.

Bác sĩ: 4 chỉ số quan trọng liên quan đến đau tim và đột quỵ

Các bác sĩ cho biết chỉ cần theo dõi 4 yếu tố then chốt để biết bạn có khỏe mạnh ở tuổi trung niên hay không. Quan tâm đến 4 điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ.

Cụ thể, theo dõi chỉ số huyết áp, lượng đường trong máu, chỉ số khối cơ thể (BMI) và cholesterol có thể biết bạn có khỏe mạnh hay không, có dễ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc đau tim không. Tiến sĩ Ann Nainan, bác sĩ cố vấn y tế của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), chỉ cách theo dõi các chỉ số sức khỏe trên và cho biết lý do tại sao nó lại quan trọng.

Shutterstock

1. Huyết áp. Huyết áp cao là kẻ giết người thầm lặng, nó gây thêm căng thẳng cho mạch máu, tim và não, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ.Huyết áp cao thường không gây ra các triệu chứng, nhưng có thể gây đau đầu, mờ mắt, chảy máu cam thường xuyên hoặc khó thở. Kiểm tra huyết áp là cách duy nhất để có được kết quả chính xác.

Bác sĩ Nainan nói thêm: Sức khỏe tim mạch kém có thể dẫn đến đột quỵ và đau tim.

2. Đường huyết. Lượng đường trong máu cao có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

Nếu cảm thấy khát nước hơn bình thường, đi tiểu nhiều, mệt mỏi, mờ mắt và sụt cân, hãy kiểm tra đường huyết. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!