Tập phần tay và lưng
Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để khắc phục: ngồi thẳng trên ghế, giơ thẳng tay ra phía trước vai, dùng bàn tay này nắm lấy các ngón tay của bàn tay kia, kéo và giữ thẳng các ngón tay 20 -30 giây. Lặp lại với tay kia.
Cổ tay và cẳng tay (hình 2)
 |
Chụm hai tay vào nhau trước ngực, cùi chỏ cong và song song với sàn nhà. Uốn cong cổ tay về bên phải rồi nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Duỗi lưng (hình 3)
 |
Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay trái phía sau hông trái, nhẹ nhàng vặn mình sang trái, dùng tay phải đưa về bên trái để duỗi được sâu hơn, giữ 20-30 giây. Lặp lại phía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên.
Tập phần thân dưới
Tập hông (hình 4)
 |
Ngồi thẳng lưng, hai chân khép sao cho đùi song song với sàn nhà, nâng chân trái lên cách sàn nhà 5-7cm, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Tập 16 lần rồi đổi chân.
Duỗi chân (hình 5)
 |
Ngồi thẳng lưng, hai chân chụm vuông góc với mặt đất. Duỗi thẳng chân trái, đưa cao ngang hông, giữ 2 giây rồi hạ xuống. Làm 16 lần rồi đổi chân.
Tập đùi (hình 6)
 |
Ngồi thẳng lưng, kẹp vỏ 1 chai nước ở giữa hai đầu gối. Dùng hai đùi ép chai nước chặt lại, giữ một lát rồi nới ra. Tập 16 lần._Hình:exercise.about.com
Phần trên cơ thể (Hình 7, 8, 9)
 |
 |
 |
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép, tay trái giữ chai nước đưa thẳng ra phía trước, ngưng giữ vài giây, rồi đưa tiếp chai nước ra sau đầu, hạ tay xuống phía trước, nâng chai nước lên, tay co. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.
Nghiêng lườn (Hình 10)
 |
Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay rồi đưa cao lên đầu. Giữ tay thẳng, nghiêng cơ thể sang trái hết cỡ, trở về trung tâm, tiếp tục nghiêng sang phải. Làm 10 lần.
Vặn người (Hình 11)
 |
Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay trước ngực, nâng cao hai cùi chỏ, vặn người sang trái giữ giây lát, trở về trung tâm, rồi vặn sang phải giữ vài giây. Làm 10 lần.
Thy An
Bình luận (0)