Cellulite là hiện tượng phổ biến, được hình thành khi mô mỡ dưới da tăng thể tích và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông và chủ yếu gặp ở phụ nữ trưởng thành. Không những ảnh hưởng đến sức khỏe, cellulite làm cho phái đẹp kém tự tin khi diện những chiếc váy gợi cảm hay những bộ bikini. Do vậy, bên cách chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, lành mạnh thì những bài tập thể dục có tác dụng săn chắc cơ đùi, mông... đơn giản sẽ giúp bạn loại bỏ nỗi lo mang tên "cellulite".
1. Squats
Để thực hiện chúng một cách chính xác, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn hông một chút, với các mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Khi hạ người xuống, chuyển trọng lượng về phía gót chân.
 |
2. Burpess
 |
Từ đứng, ngồi xổm xuống để chuyển sang tư thế chống đẩy với một cú nhảy. Thực hiện động tác chống đẩy và quay trở lại tư thế ban đầu. |
3. Sải chân
 |
Lùi lại một bước và hạ thấp đầu gối sao cho thẳng hàng với mắt cá chân. Quay lại và đổi chân. Giữ thẳng lưng. |
4. Nhảy Jacks
 |
Nhảy mở, khép chân và cánh tay phối hợp cùng lúc. Bài tập này giúp tăng tốc độ trao đổi chất. |
5. Tập mông đùi với bóng yoga
Nằm ngửa, đặt bàn chân lên một quả bóng vừa vặn và nâng hông lên, kéo gót chân đồng thời kéo quả bóng càng gần mông càng tốt. Bài tập này rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, cơ lưng và sự dẻo dai của cơ thể.
 |
6. Người leo núi
 |
Từ tư thế plank, luân phiên đưa đầu gối về phía ngực. |
7. Ngồi xổm di chuyển
 |
Ở tư thế squats, di chuyển sang hai hướng, từ chậm cho đến nhanh dần. Bài tập này không những giảm mỡ mà còn giúp cơ mông săn chắc. |
8. Dựa tường
 |
Tách hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, dựa lưng vào tường. Đầu gối phải cong 90 độ và cẳng chân vuông góc với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. |
9. Nhảy dây
 |
Nhảy dây có vô số lợi ích về cơ bắp, tim mạch và khả năng phối hợp. Giúp kích hoạt nhanh quá trình trao đổi chất và là bài tập cho toàn cơ thể. |
10. Cú đá mông
 |
Quỳ trên hai tay và hai đầu gối. Hai tay thẳng hàng với vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ lưng thẳng và đạp chân ra đằng sau cho tới khi chân duỗi thẳng hết cỡ. Quay trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại với chân còn lại.
Còn chờ gì nữa nhỉ, hãy lên kế hoạch thực hiện luôn thôi nào nếu muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng của cơ thể, xóa tan nỗi lo cellulite. Bạn nên duy trì tập đều đặn mỗi ngày 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Theo: Elle, Cosmopolitan
